Een vroege vogel is een kindje dat vroeg opstaat. Wat vroeg is, is voor elk gezin iets anders. Voor het ene gezin is 06u een fijne start omdat je klaar moet geraken om naar de opvang of school te gaan. Voor een ander gezin is 06u heel erg vroeg omdat ze later op de avond thuiskomen en ‘s avonds nog graag samen zijn. Wat vroeg ook voor jou betekent, je kan ermee aan de slag! Het is belangrijk een ritme te vinden dat voor het hele gezin werkt.
Waar komt dat vandaan – en wat kan ik doen?
Er zijn weinig dingen zo pittig als je dag moeten starten om 5u (of erger: vroeger). Terwijl de rest van de wereld nog in diepe slaap is, sta jij al boterhammen te smeren, een toren te bouwen of een driftbui te managen – met ogen die nog half dicht hangen.
Die vroege ochtenden kunnen tijdelijk zijn. Maar soms blijven ze duren, dagenlang, wekenlang.En dan vraag je je op een gegeven moment af:
“Is dit normaal? Doe ik iets fout? Moet ik gewoon wachten tot het overgaat?”
Als slaapcoach, en als moeder van een ex-vroege vogel, wil ik je vertellen: Je doet niets fout. En je hoeft dit ook niet gewoon “uit te zitten”.
Wat maakt dat kindjes zo vroeg wakker worden?
Er zijn verschillende mogelijke oorzaken, en meestal spelen er meerdere tegelijk. Denk aan:
🌓 Een té vroege bedtijd
Een kind dat om 18u30 gaat slapen en maar 10 uur nacht nodig heeft, wordt logischerwijs rond 4u30 wakker. Wat vroeger als “mooi op tijd” voelde, kan dus net te vroeg zijn voor je kind.
💤 Te veel slaap overdag
Als je kindje overdag lange of meerdere dutjes doet, kan het zijn dat het slaapquotum al (bijna) vol zit tegen de ochtend.
🌅 Licht en geluid in de vroege ochtend
In de lente en zomer maken vogels al vroeg geluid, en komt er al snel licht door het raam. Dat is genoeg om gevoelige slapers wakker te maken.
⚡ Spanning of overprikkeling
Kindjes die overdag veel indrukken verwerken of extra gevoelig zijn, kunnen in de vroege ochtend wakker worden met een ‘aan’-gevoel. Het lichaam is dan niet ontspannen genoeg om verder te kunnen slapen.
🧬 Biologische aanleg
En ja, sommige kindjes zijn van nature vroege vogels. Dan zit er gewoon een eerder ritme in hun systeem.
En nog meer!
Wat kun je proberen?
Ik geef je graag een paar eerste stappen mee — zacht en haalbaar:
🕯️ Experimenteer met een iets latere bedtijd
Niet alle kindjes kunnen 12 uur slapen per nacht. Een bedtijd van 19u is dan misschien te vroeg. Probeer eens een halfuurtje later.
🌿 Zorg voor een prikkelarme start van de nacht
Een rustige avondroutine helpt het lichaam om te ontladen en maakt diepere nachten mogelijk. Denk: gedempt licht, zacht stemgebruik, massage, boekjes.
🛏️ Gebruik verduisterende gordijnen en white noise
Zo scherm je ochtendprikkels af die het bioritme kunnen verstoren of de slaap kunnen onderbreken.
🤝 Stem af op je kindje, niet op gemiddelden
Wakkertijden en slaapschema’s zijn richtlijnen, geen wetten. Kijk naar je kind, niet alleen naar het klokje.
💡 Pas ook jóuw ritme aan waar het kan
Als je kindje nu eenmaal vroeg wakker is, kan het helpen om zelf ook vroeger naar bed te gaan – tijdelijk, om jouw draagkracht te beschermen.
En als het niet lukt?
Soms heb je alles geprobeerd, en blijft je kindje rond 6u wakker worden. Ook dat kan normaal zijn – veel kinderen hebben een natuurlijk ritme dat tussen 6u en 7u ligt.
Dan is het geen kwestie meer van veranderen, maar van verschuiven:
➡️ je verwachtingen
➡️ je avondritme
➡️ je zelfzorg
Wil je er graag dieper op ingaan?
In mijn nieuwe gids ‘Een zachte start voor vroege vogels’ neem ik je mee in 8 mogelijke oorzaken en geef ik je gerichte, zachte handvaten om ermee aan de slag te gaan.
Je vindt er ook:
– tips om óók voor jezelf te zorgen in dit vroege ritme
– rustgevende mantra’s voor die pittige ochtenden
– een handige beslissingsboom om de oorzaak van jouw vroege vogel te achterhalen
Soms gaat het over je kindje, soms over het systeem errond. Vaak een beetje van allebei.
Liefs,
Anouk
@the_nurturingkind
Volg mij op mijn socials als je graag op de hoogte blijft van nieuwe blogposts & meer informatie zoekt over babyslaap.
Als jouw kindje ook elke ochtend veel te vroeg wakker is, dan is deze gids echt iets voor jou. Ik bundel daarin de 8 meest voorkomende oorzaken van vroege ochtenden, én ik geef je gerichte handvaten om daar op een zachte, natuurlijke én afgestemde manier mee aan de slag te gaan.
Vaak kan je het ritme effectief verleggen. Soms blijft 6u de norm. In beide gevallen vind je in deze gids alles wat je nodig hebt om weer wat rust in huis te brengen — en in jezelf.
Laat mij je meenemen in een nieuw ochtendritme – een zachte start, afgestemd op jou én je kindje.