Slaap bij warm weer

Zomerse temperaturen kunnen heerlijk zijn voor buiten spelen en ijsjes eten — maar ze brengen ook uitdagingen met zich mee, vooral als het gaat om slapen. Baby’s en peuters zijn gevoeliger voor hitte dan volwassenen, en dat kan gevolgen hebben voor hun nachtrust én veiligheid.

In deze blog lees je:

  • Hoe warmte de slaap beïnvloedt

  • Waar je op moet letten, ook bij dutjes

  • Praktische tips om je kind te helpen slapen bij hoge temperaturen

Waarom warmte slaap beïnvloedt

Een goede nachtrust begint bij de juiste lichaamstemperatuur. Baby’s (en volwassenen!) slapen het beste als hun lichaam iets kan afkoelen bij het in slaap vallen.

Bij warme temperaturen lukt dat moeilijker. Bij baby’s komt daar nog iets bij:

  • Ze kunnen hun temperatuur niet goed zelf regelen

  • Ze zweten minder efficiënt

  • Te warm slapen kan gevaarlijk zijn (o.a. verhoogd risico op wiegendood bij jonge baby’s)

Slaap tijdens warme dagen: wat merk je?

Je merkt misschien dat je baby of peuter:

  • Moeilijker in slaap valt
  • Meer onrustig beweegt of wakker wordt
  • Zweterig of plakkerig aanvoelt bij het wakker worden
  • Korte, onderbroken dutjes doet

Waar moet je op letten?

Of het nu nacht of dutjestijd is: let op deze signalen en omstandigheden:

✅ Temperatuur van de kamer

Een slaapkamertemperatuur tussen de 16–20°C is ideaal. In de zomer is dat niet altijd haalbaar, maar probeer onder de 24°C te blijven.

✅ Lichaamstemperatuur

Check de nek of rug van je kindje (niet de handen of voeten, die voelen vaak kouder aan). Voelt de huid klam of heet aan? Dan is je kindje waarschijnlijk te warm gekleed of is de kamertemperatuur te warm.

✅ Ventilatie & luchtcirculatie

Zorg dat er frisse lucht circuleert. Gebruik een ventilator, maar richt deze nooit direct op het kindje. Als je kiest voor airconditioning, zet die op voorhand aan, niet tijdens het slaapje zelf, en richt deze ook nooit direct op je kindje. 

✅ Veiligheid

Ga regelmatig naar je kindje kijken als hij of zij alleen slaapt in een andere kamer, hou de deur open. 

Zet het bedje nooit in direct zonlicht.

Zorg dat de slaapomgeving vrij blijft van:

  • Dikke dekens

  • Kussens

  • Zachte knuffels

  • Extra lagen kleding

Zeker bij baby’s onder de 1 jaar is oververhitting een risicofactor voor wiegendood (SIDS).

Voor dutjes on the go:

  • Maak eventueel gebruik van een zonnescherm, parasol of mobiele ventilator
  • LEG NOOIT een doek of deken over de wandelwagen – temperaturen gaan hier pijlsnel in omhoog!
  • Laat je kindje NOOIT slapen in een warme auto zonder toezicht.
  • Bestaan er draagzakken met een ‘mesh’ stof dat lucht doorlaat.

Tips voor beter slapen bij hitte

🌙 Tijdens de nacht

  • Laat je kindje in alleen een luier slapen, of met een dun rompertje van katoen of bamboe.

  • Gebruik eventueel een flinterdunne zomerslaapzak (in hetzelfde stof als een hydrofiele doek bijvoorbeeld).

  • Donkere gordijnen overdag dicht houden om de kamer koel te houden. Gebruik eventueel mobiele verduisteringsgordijnen die je dag en nacht laat hangen. 

  • Zet ramen ‘s avonds of ‘s ochtends open als het buiten is afgekoeld.

  • Eventueel een bevroren fles water voor de ventilator zetten om lucht te koelen.

😴 Tijdens dutjes

  • Doe dutjes in de koelste kamer van het huis (dit mag ook tijdelijk een andere kamer zijn).

  • Open een raam (als dat veilig kan) en een deur zodat er lucht binnenstroomt.
  • Verplaats je naar een plaats in de schaduw met wat wind/tocht als je ‘on the go’ bent.

  • Houd het kort en luchtig: geen dikke slaapzak of dekentjes.

  • Geef vaker de borst of fles — baby’s kunnen meer vocht nodig hebben

Bonus: wat kan helpen bij inslapen?

  • Een lauw (géén koud) badje voor het slapen gaan helpt het lichaam af te koelen.

  • Probeer fysieke activiteit (kruipen, klimmen, rennen) niet vlak voor bedtijd te plannen.

  • Wees extra geduldig: warmte maakt alles zwaarder, ook slapen!

Tot slot: rust boven perfectie

Misschien gaan bedtijden even later, duren dutjes korter of worden nachten onrustiger. Dat is normaal. Baby’s en peuters reageren op hun omgeving — en warmte ís gewoon lastig.

Je helpt al enorm door alert te zijn, te luisteren naar hun signalen en het zo comfortabel mogelijk te maken. De hitte gaat voorbij — en jullie nachtrust komt echt weer terug.

Liefs,

Anouk

@the_nurturingkind

Volg mij op mijn socials als je graag op de hoogte blijft van nieuwe blogposts & meer informatie zoekt over babyslaap. 

Ik schreef  een boek over babyslaap, Zachte nachten, samen met collega Hanne Wils. Meer info op de website. Ook beschikbaar als e-book en luisterboek.